Perante o aumento das temperaturas extremas (máxima e mínima), a Administração Regional de Saúde do Centro recorda um conjunto de medidas individuais de proteção da saúde básicas:
Nos dias de maior calor:
– Evite a exposição solar entre as 11H00 e as 16H00;
– No exterior, use protetor solar com fator de proteção superior a 30;
– Use peças de roupa leves, de preferência de algodão, e de cor clara;
– Quando no exterior, utilize um chapéu de abas largas e óculos de sol;
– Evite esforços físicos intensos, em especial nos dias e horas de maior calor;
– Permaneça em locais frescos (à sombra) ou climatizados;
– Durante o dia, feche janelas e persianas; à noite, faça o oposto, aproveitando o ar fresco para arrefecer os edifícios;
– Beba água e sumos naturais de fruta, mesmo não tendo sede.
Esta medida é especialmente importante nos idosos, porque não sentem sede, e nas crianças de tenra idade;
– Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas;
– Faça refeições ligeiras, à base de saladas;
– Conserve os medicamentos a uma temperatura e humidade apropriadas (local
fresco e seco);
– Visite ou contacte com frequência idosos e outras pessoas vulneráveis vivendo
sozinhas.
Atendendo a que a época é propícia a viagens, recomenda-se ainda:
– Os idosos e as crianças não devem permanecer no interior das viaturas;
– Não feche completamente as janelas. Lembre-se que o Sol roda e que a viatura, mesmo que inicialmente colocada à sombra, poderá ficar exposta ao Sol ao fim de algumas horas;
– Planeie a sua viagem. Caso a sua viatura não disponha de ar condicionado, evite as horas de maior calor e viaje de noite. Não se esqueça de levar água engarrafada;
– Reduza as atividades ao ar livre, em especial as que exigem esforço físico intenso, tais como desportos, durante o período do dia em que as temperaturas estão mais elevadas e a radiação ultravioleta é mais intensa (entre as 11H00 e as 16H00);
– Na praia, esteja atento às crianças e aos perigos de afogamento;
– Não consuma água de fontenários, mas apenas água da rede pública ou engarrafada.
